騎自行車43天瘦6公斤 - 期間:農曆過年後~快要三月底

減肥原因: 

農曆年過後爆肥了6公斤從平常約72.5公斤變成78.5公斤，腰圍從33.2=>34.5，從小到大從來沒有胖到這種程度過，整個大受打擊。於是乎二月十二號左右開始了單車減肥的計畫。

減肥過程前三周:
計畫的內容是是增加運動量，減少吃的量，減的過程真的是不容易，雖說每一餐還是讓自己可以吃到7分飽，但是吃的內容真的變得比較不美味，平日晚上的騎腳踏車原本是騎一趟觀音山被我加碼到3趟，長期下來整個就是快要虛脫，然後週六再去騎個破百，但是因為剛開始三周的努力，減掉了3.5公斤變成75公斤。

減肥過程後三周 :
三周之後，體重下降到75公斤停滯不動，這時候我的體力也到了極限了，沒辦法再這樣子操了，接下來的三周就只剩下原本大約一半的運動量而已(因為體力透支了需要休息，也因為那陣子下雨下很大，很難出外騎車，只能踩練習台)，然後接下來這三周就比較緩慢的下降體重，直到3月25日這天，才終於從75又減回72.5公斤，最後腰圍也從過年後的34.5變回32.5
 

運動計畫:
主旨:增加運動的時間
細節:

原本星期二、四晚上騎腳踏車去林口騎一趟觀音山大概2小時，周末騎一個早上左右
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後來星期二、四騎觀音山三趟大約需時3.5小時(到家通常已是晚上12點...隔天上班需要灌咖啡提神)，周六騎破百行程，平常在家沒騎車就坐做伏地挺身仰臥起坐 
飲食計畫:
主旨:餐餐從9分飽改成吃到七分飽，吃的內容嚴格控制，高熱量的一律封殺
細節:

1.早餐
原本:起司蔥抓餅、黑胡椒豬排蔥抓餅、肉鬆蔥抓餅、鮪魚漢堡加起司、丹麥鮪魚漢堡加起司、有糖豆漿、水煎包、蘿蔔糕、生菜沙拉搭配千島醬
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後來:鮮蔬漢堡，鮪魚漢堡，蘿蔔糕，生菜蔥抓餅，生菜沙拉搭配和風醬，水煎包，蘿蔔糕、白開水
2.中餐
原本:便當(肉20%+豆類30%+青菜50%+1碗飯)、滷味(豆干+年糕+芋頭粿+水晶餃+甜不辣+百頁豆腐)
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後來:便當(肉5%+豆類10%+青菜85%+半碗飯) + 水果少許
3.晚餐
原本:便當(肉20%+豆類30%+青菜50%+1碗飯)
=>後來:便當(肉5%+豆類10%+青菜85%+半碗飯) + 水果少許
4.宵夜
原本:桂格北海道鮮奶麥片2包+桂格燕麥片2滿匙
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後來:桂格北海道鮮奶麥片1包+桂格燕麥片1滿匙+洋菜粉一大匙、葡萄乾、蒟蒻乾、不同的水果

5.嚴禁蛋糕+油炸美食(其實還是有吃到一點點)

這六周以來，一直保持有空就在家做做伏地挺身、仰臥起坐
減肥才剛成功，同志仍須努力，回到原本的體重之後，下個目標就是
要減到69-70公斤了(我180公分)，減到這個時候，想要把計畫做一些改變
讓減肥有趣一些~~


減肥利器:
多虧有下面這些好東西，讓減肥更加的順利!

1.體重計 - 每天有事沒事就是量體重，減肥過程中常常質疑他是不是壞掉了 ，最後減肥成功才相信它量出來的重量是真的

2.入手沒多久(兩年)的單車，多虧有這台單車，可以出外騎到山上看風景，將減肥的無聊降到最低，要是有點膩了還可以換換路線，台灣是個多山的環境，很容易就找到另外一條路線也是好山好水，騎單車是個兼具樂趣與減肥的好東西

3.腳踏車練習台，下雨天的時候加減踩一下，至少勝過完全沒運動

4.纖維粉:俗稱的洋菜粉，加熱水之後會膨脹無限倍，然後就會讓你覺得很飽，但是很難吃，因為完全沒味道，此乃宵夜餓的時候必備居家良藥，只有有機食品店會有賣，家樂福是不會有的

5.便宜伯朗咖啡，每次運動的隔天累到不行，上班就靠他打起精神，在全聯一次買一大堆有折扣，好像是一次買6罐只要$86元

減肥尚未成功，同志仍須努力維持，尋找下一個努力的目標~

待續~~

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